Плохое настроение — это неприятное эмоциональное состояние, окрашивающее в серые тона поведение и переживания человека в течение некоторого времени. Когда у человека сердитое, раздраженное «плохое настроение» его всё сердит: и автобус — за то, что своевременно не подходит к остановке, и сосед в автобусе — за то, что неосторожно толкнул его, и телефон — за то, что быстро разряжается. Плохое настроение может быть печальным, сердитым, вялым, тревожным, унылым.

 Субъективно плохое настроение переживается как:

• Снижение общего тонуса жизни
• Подавленное состояние (устойчивое, продолжительное по времени)
• Потеря интереса к окружающему миру
• Снижение работоспособности
• Повышенная чувствительность к самому себе
• Скука, уныние, печаль, тоска, страх, отчаяние

Плохое настроение проявляется в поведении и внешнем виде человека. Одни люди становятся вспыльчивыми, раздражительными, говорят в повышенном тоне, переходят на крик, могут становиться капризными и обидчивыми, язвительными и насмешливыми. К ним невозможно подступиться — что ни скажи — всё плохо, что ни сделай — всё раздражает.

Другие, наоборот, замыкаются, уходят в себя, становятся молчаливыми и необщительными. Они склонны сгущать краски, преувеличивать трагизм ситуации, у них повышается мнительность, возрастает желание сосредоточиться на самоанализе, длительном и глубоком поиске причин плохого настроения.

Не всегда человек отдает себе отчет в том, что явилось причиной плохого настроения. Событие, вызвавшее исходное неприятное чувство, могло быть внешне мало заметным: замечание, брошенное кем-то из собеседников, хмурый взгляд, улыбка, показавшаяся насмешливой. Сам эпизод забылся, но чувство, вызванное им, осталось и создало недовольное настроение, которое может казаться беспричинным. Условно причины плохого настроения можно разделить на три группы — физиологические, социальные и личностные.

Физиологические причины:

• Нарушение гормонального фона
• Дефицит витаминов
• Соматические заболевания
• Прием медицинских препаратов
• Возрастные особенности организма (подростковый, старческий возраст)
• Психопатии
• Бессонница и другое

Социальные причины:

• Частные стрессовые ситуации, конфликты в общении
• Психологические травмы
• Продолжительное эмоциональное напряжение
• Оторванность от природы
• Ускоренный темп жизни 
• Гигантские потоки информации
• другое

Личностные причины: внутренние конфликты, несоответствие ожиданий и реальности. Если реальность соответствует ожиданиям (потребность удовлетворена, цель достигнута), то жизненная ситуация оценивается положительно — настроение улучшается. И наоборот, если ожидания не оправдались — оценка отрицательная, возникает неудовлетворенность собой, окружающими, судьбой, жизнью — настроение портится.

На настроение некоторых людей большое влияние оказывает погода и время года. 

Плохое настроение, несмотря на негативные характеристики, имеет положительный аспект. С одной стороны, оно сигнализирует о противоречивых отношениях человека с самим собой или окружающим миром, с другой стороны — в разрешении этого противоречия кроется источник личностного роста и позитивного отношения к жизни. Например, родители с детства внушали ребенку, что ждут от него больших достижений в будущем. Став взрослым, он продолжает жить с чрезмерными претензиями на успех, основанными на завышенной самооценке. Неудача за неудачей рождает чувство неуверенности в себе, зависти или гнева по отношению к более успешным людям. Появляется недовольство собой, другими людьми, социальной ситуацией, жизнью в целом. Настроение портится. Возможно, человек и не подозревает, что завысил свои возможности и взял на себя «непосильную» ношу. Плохое настроение улетучится, если человек найдет другое занятие по силам; займется развитием собственных возможностей или объединит усилия с кем-то, кто обладает недостающими ресурсами. 

Для того, чтобы совладать с плохим настроением необходимо:

1. Понять причины плохого настроения.
2. Разрешить противоречие в отношениях с самим собой или окружающими людьми, вызывающее недовольство. Пересмотреть свои ожидания, представления, цели с учетом реальных возможностей и обстоятельств. 
3. Включить самоконтроль и волевую регуляцию собственных эмоциональных реакций.

Плохое настроение доставляет немало огорчений, как его обладателю, так и окружающим. Длительное пребывание в подавленном настроении ведет к депрессии и унынию. Если решить проблему самостоятельно не удается, то необходимо обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.

Психологическая помощь:

Обратиться к психологу следует, если:

• подавленное настроение сохраняется на протяжении 14 дней (свыше 2-х недель, без тенденции к улучшению — это признак депрессии, может потребоваться медикаментозная поддержка и в этом случае следует обратиться к врачу- психотерапевту)
• не помогают ранее действовавшие способы релаксации (общение с друзьями, музыка, спорт и т. п.)
• плохое настроение отражается на работоспособности и снижает качество жизни
• нарушаются взаимоотношения с родными и близкими, коллегами
• сужается круг интересов, уходит радость жизни

Рецептов для поднятия настроения много. Выбор зависит от каждого конкретного человека и конкретной ситуации.

Психологическая самопомощь:

Главные рецепты (по книге В. Д. Покелиса, «Твои возможности, человек!»):

1. Улыбка и смех;
2. Выработать устойчивость или способность противостоять невзгодам и неудачам — наполнить себя ощущением управления собственной жизнью (прим. автора «штурвал корабля в ваших руках»);
3. Иметь круг верных друзей и добрую семью, обеспечивающих поддержку, оказывающих внимание, принимающих участие в сложной ситуации (прим. автора «психолог не может заменить их, но если такой поддержки нет — воспользуйтесь его услугами»);
4. Воспитывать гибкость характера и уверенность в собственных силах;
5. Научиться управлять своим трудом, определяя и место, и стиль своей работы;
6. Физическая активность, движение, прогулки на природе;
7. Любимая музыка, книги, поэзия; воспоминания о добром, веселом, внимательном, близком человеке; воспоминания о радостных и приятных событиях в жизни;
8. Отмечайте радостные события в жизни;
9. Уметь направлять и контролировать свое поведение. Не сдаваться. Пока ты жив — твоя жизнь в твоей власти. «Непоправима только смерть», говорили древние.

От себя добавлю еще один пункт:

10. Помогать тем, кто нуждается в помощи — людям, животным, природе.

Если вы хотите устранить причину плохого настроения, следует направить свои усилия на поиск и изменение неконструктивных отношений к жизни. Развивать умение управлять своими эмоциональными реакциями. Если человек меняет общий смысловой контекст жизни и деятельности на высокий настрой, то и настроение становится хорошим!

Экстренное средство психологической самопомощи:

В качестве экстренного средства психологической самопомощи, предлагаю технику «Радужный тоник» (по: Л. Бондс. «Магия цвета»). Это отличный способ взбодриться и поднять себе настроение в любой момент с помощью 7 цветов радуги!

1. Итак, сядьте поудобнее, закройте глаза и настройте дыхание на медленные и глубокие вдохи и выдохи. Расслабьтесь.
2. Вообразите голубое небо, на котором от края до края раскинулась радуга.
3. Сконцентрируйте внимание на красной полосе и представьте, что облако красно-малиново-клубнично-гранатового цвета отделилось от этой полосы и приближается к вам. Почувствуйте его приятный аромат. Достигнув вас, облако превращается в поток мелких рубиновых капель воды, которые падая на вашу кожу, наполняют все тело рубиновым цветом, приятно согревают. Вы молодеете и восстанавливаетесь.
4. Когда ваше тело «напитается» энергией красного цвета, излишки испарятся в виде красной дымки, слегка касаясь вашей кожи. Дымка рассеется.
5. Повторите то же самое со следующей оранжевой полосой радуги.
6. Продолжайте выполнять упражнение, пока не окатите себя дождем из всех 7 цветов радуги.

Можно не использовать все цвета спектра сразу и ограничиться одним или несколькими по желанию. Но, помните, что цвета красный, оранжевый, желтый должны предшествовать голубому, синему и фиолетовому.

Установлено, что цвет воздействует на физиологические процессы человека и на его психологическое состояние. Зная особенности цвета, можно выбрать необходимую «для подзарядки» энергию и улучшить свое эмоциональное состояние.

Для справки:

Красный — активный, согревающий, энергичный, повышает внутренние ресурсы организма

Оранжевый — тонизирующий, динамичный, молодой, счастье, баланс и энтузиазм

Желтый — жизнерадостность, счастье, тепло, оптимизм, легкость, любовь к себе

Зеленый — здоровье, спокойствие, жизнь, безопасность, уравновешенность, отдых, сердечность

Голубой — простор, покой, бездонная высь, прохлада, легкость

Синий — доверие, спокойствие, стабильность, безопасность, понимание, тишина

Фиолетовый — духовные силы, свобода от страхов, успокоение, созидательная сила сознания

Чтобы записаться на консультацию, позвоните по тел. +7 963 191-84-04

Или воспользуйтесь формой заявки — Записаться на приём

Очный прием проходит по адресу ул. Маерчака, д. 18 Г, офис. 406 (Железнодорожный район)

Онлайн консультация: Skype, WhatsApp, Viber

При републикации материалов сайта «12psy.ru» прямая активная ссылка на исходный текст обязательна.

Читайте другие статьи в моем блоге:

Как справиться со стрессом самостоятельно? Персональный план самопомощи

Депрессия: взгляд понимающего психотерапевта

Где взять жизнерадостность и жизнелюбие?