Депрессивное состояние — это один из способов, которым человек может отреагировать на критическую жизненную ситуацию. В понимающей психотерапии такую ситуацию определяют как состояние, когда человек сталкивается с невозможностью реализовать свои внутренние потребности, цели или жизненные ориентиры, и как следствие — с утратой смысла. Столкнувшись с суровой реальностью, которую трудно принять, человек теряет жизненный смысл и погружается в уныние, переходящее в депрессию.

Длительное пребывание в таком подавленном настроении лишает его интереса к жизни, жизненной силы и энергии. Кажется, будто он отворачивается от мира, потому что чувствует, будто жизнь отняла или не дала ему что-то очень важное и желанное. Этот дефицит воспринимается как невосполнимый, а любая потеря — как безвозвратная. Например, потеря близкого человека может оставить чувство незащищённости и неуверенности в завтрашнем дне. Ошибочное решение или неудача способны подорвать самоуважение, вызвав разочарование в собственных возможностях, способностях и качествах. Или же может угаснуть надежда на достижение заветной цели. Предательство и равнодушие могут разрушить веру в высшие ценности — дружбу, любовь, справедливость. Иногда теряется замысел собственной жизни, ясность дальнейшего пути. Так происходит, когда человек переживает жизненный кризис: привычный мир рушится, а новый ещё не найден.

Бывает иначе. Человек жил, в целом довольный своей судьбой. Но однажды, поддавшись вдохновляющим речам гуру личностного роста или очередного «миллионера из трущоб», он внезапно осознаёт, что не так успешен, не так общителен, не так идеален. Он чувствует нехватку каких-то качеств, способностей или навыков, которых, по его мнению, ему недодали родители, природа или сам Бог. Это порождает чувство неполноценности, вызванное утратой позитивного образа «Я».

Истина о себе и мире, которая раньше давала опору, вдруг оказывается ложью. Прожитые годы кажутся пустыми, будущее рисуется мрачными красками, а любые начинания — напрасными и безнадёжными. Нет ни сил, ни желания что-либо делать или куда-то идти. Ощущение бесцельности, бесперспективности и бесполезности собственного существования заполняет душу разочарованием, безразличием, осуждением и ненавистью к окружающему миру, или же разрушительным чувством собственной ничтожности, ущербности и беспомощности. Жизненная энергия и тонус падают, снижается сила основных потребностей. Наступает общий упадок сил: нарушается сон, аппетит, снижается половое влечение, замедляются мыслительные процессы, ухудшается память, концентрация внимания, принятие решений становится трудным, воля ослабевает. Человек всё глубже погружается в одиночество и отчуждённость, в безжизненное пространство уныния и бессмысленности. На этом фоне могут возникнуть суицидальные мысли, намерения и даже попытки.

Что же может вернуть человека к жизни? Помочь выбраться из апатии, безнадежности и самоосуждения? Как вернуть жизненную силу? Я думаю, что выход из депрессии подобен возрождению. Вспомним русские народные сказки: чтобы оживить героя, его сначала окропляют «мёртвой водой» — чтобы исцелить тело, а затем «живой» — чтобы вернуть душе жизнь. Точно так же и в борьбе с депрессией: исцеление требуется как душевному, так и телесному состоянию.

В наши дни в борьбе с депрессией врачи используют комбинированный подход: сочетание медикаментозного лечения и психотерапии. Лекарства, назначенные психиатром, помогают организму наладить биохимические процессы в головном мозге, которые способствуют возвращению к нормальному состоянию. Психотерапия же, по сути, является исцелением души. Её может проводить как врач, так и психолог, владеющий определёнными методиками. Хотя ни одному из направлений психотерапии не отдаётся явного предпочтения, наиболее эффективной часто оказывается долгосрочная терапия. Её продолжительность — от одного года и больше — зависит от глубины состояния человека, ведь цель — трансформация личности. Методики подбираются индивидуально, и стоит помнить, что это кропотливый процесс, не терпящий спешки.

Исходя из этого, самым надёжным щитом против депрессии становится профилактика. Жизнь полна неожиданностей: неудач, потерь, расставаний, трудных событий. Но чем крепче наша вера в свои силы, чем глубже доверие к себе, окружающим, миру и, возможно, высшим силам, чем ближе мы к природе, труду и духовным ценностям, тем сильнее становится наш дух. И тем большей готовностью встречать невзгоды, не склоняясь перед ними, мы обладаем.

Профилактика депрессивных состояний

Для поддержания психического здоровья и предотвращения депрессивных состояний важно уделять внимание как физическому, так и душевному благополучию.

Забота о теле:

• Солнечный свет: Регулярное пребывание на солнце (в безопасное время) способствует улучшению настроения.
• Общение с природой: Прогулки в парках, лесах, у водоемов снижают уровень стресса и улучшают самочувствие.
• Физический труд на природе: Сочетание движения и свежего воздуха, например, работа в саду или на даче, особенно полезно.
• Регулярные физические нагрузки: Физкультура, танцы, йога, ходьба — любая активность, соответствующая вашим возможностям, улучшает выработку эндорфинов.
• Здоровое питание: Сбалансированный рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и омега-3 жирными кислотами, поддерживает здоровье мозга.

Забота о душе:

• Занимайтесь саморазвитием:  Получайте новые знания, читайте художественную литературу, интересуйтесь искусством и наукой, формируйте осмысленное отношение к себе, другим людям и миру. 
• Психологическая работа: Поработайте со страхами, низкой самооценкой, негативным самовосприятием и зависимостью от чужого мнения (желательно с помощью психолога или психотерапевта).
• Избавьтесь от перфекционизма: Ставьте перед собой реалистичные цели, соответствующие вашим возможностям.
• Работа с прошлым: Чувство вины и стыда — спутники депрессии. Проанализируйте прошлые ошибки с целью извлечения уроков, а не самобичевания.  
• Своевременная психологическая помощь: Если чувствуете, что не справляетесь с проблемной ситуацией, не откладывайте поход к психологу. Лучше сейчас за несколько консультаций разрешить проблему, чем копить душевную боль и создавать почву для тоски и уныния.
• Занятие делом по душе: Находите время для хобби и увлечений, которые приносят вам радость и удовлетворение.
• Забота о себе: Понимание и принятие своих желаний, ценностей и целей. Внимание к потребностям своего организма и психики. 
• Поддерживайте теплые отношения с родными и друзьями. Участвуйте в совместных делах и праздниках. 
• Учитесь контролировать плохое настроение
• Старайтесь сознательно Поддерживать жизнерадостность и позитивный взгляд на жизнь.

Внутренние ресурсы человека огромны, но порой требуют активации, особенно в моменты жизненных кризисов. Понимающая психотерапия направлена именно на это — она помогает раскрыть и укрепить эти скрытые силы, а также пережить смыслоутрату (потерю представлений о себе, людях, жизненных ориентирах и идеалах). Это даёт человеку возможность совладать с депрессивным состоянием и вновь обрести полноту жизни.

Чтобы записаться на консультацию, позвоните по тел. +7 963 191-84-04

Или воспользуйтесь формой заявки — Записаться на приём

Очный прием проходит по адресу: г. Красноярск, ул. Маерчака, д. 18 Г, офис. 406

Онлайн консультация: Skype, WhatsApp, Viber 

Читайте другие статьи в моем блоге:

Как справиться со стрессом самостоятельно? Персональный план самопомощи

Раздражительность или что делать когда все бесят?