В ситуации, когда «всё раздражает» можно действовать тремя способами:

1. Понять причину раздражительности и найти способ совладания
2. Бороться с раздражительностью, как с негативным симптомом 
3. Ничего не делать

В статье подробнее остановлюсь на первом варианте, как полезном для понимания собственных эмоциональных реакций и способности управлять силой раздражения. Поскольку хочется быть хозяином эмоций, а не жертвой аффекта.

Раздражительность — это склонность человека избыточно, несоразмерно эмоционально реагировать на обыденные раздражители, которые не вызывают у других людей подобных вспышек нервного возбуждения. При воздействии раздражителя на нервную систему возникает ответная реакция. Минимальная сила раздражителя, которая впервые вызывает ответную реакция называется порогом раздражения или порогом возбудимости. Чем ниже порог возбудимости, тем выше раздражительность. 

Из школьного курса биологии мы знаем, что раздражимость является важным свойством всех живых организмов. Если вы способны воспринимать воздействия постоянно меняющейся внешней среды и реагировать на них, значит, вы живы! Поэтому, проблема возникает только в ситуации повышенной раздражительности, нервозности, состоянии озлобленного возбуждения.

Раздражительность  характеризуется:

• выражением в словах и поступках недовольства и неприязни к окружающим (нетерпение, резкие суждения, сварливость и придирчивость, грубость, агрессивность)
• проявлением чувства досады, гнева (злости), недовольства
• вспышки недовольства возникают постоянно, но кратковременны, проходят быстро.

Возможные причины раздражительности:

1. Болезнь или нервно-психическое расстройство (дисфункция щитовидной железы, сахарный диабет, эпилепсия, депрессия и другие).
2. Изменение гормонального фона в разные периоды жизни (пубертатный период, ПМС, беременность, климакс).
3. Последствия травм головного мозга.
4. Зависимости (алкогольная, никотиновая, наркотическая и другие).
5. Наличие хронических болей.
6. Астенические состояния, повышенная утомляемость (синдром хронической усталости). Раздражительность проявляется, как неспособность усилием воли сдерживать, тормозить и блокировать непроизвольные эмоциональные реакции на внешние и внутренние раздражители.
7. Дурное воспитание — поощрение эгоизма, капризов и себялюбия, нарциссизм.
8. Внутриличностные конфликты, проблемы с самоконтролем.

Психологические проблемы (пп.7,8) — предмет совместной работы психолога и клиента в процессе среднесрочной (20-30 встреч) и долгосрочной психотерапии. Решение этих проблем поможет человеку преодолеть раздражительность, как устойчивую черту характера, и обрести способность спокойно реагировать на неприятные события повседневной жизни. 

О каких слабостях характера может сигнализировать раздражительность?

Раскрою содержание некоторых из них:

• Сверхмерная впечатлительность (всё принимать близко к сердцу), пугливость, замкнутость, подозрительность и мнительность.
• Перфекционизм, чрезмерное стремление к совершенству в действиях, делах и поступках.
• Чувство собственной недостаточности, никчемности, ненужности. Заниженная самооценка, склонность к унынию, пессимизму и самообвинению.
• Повышенная чувствительность к критике в свой адрес и к любому противодействию.
• Стремление к лидерству и власти любой ценой.
• Переоценка своих возможностей и способностей (завышенная самооценка).
• Болезненное восприятие собственных промахов и неудач.
• Инфантильность, зависимость от мнения и оценок других. Роль опекаемого, беззащитного любимца, которого все должны хвалить и баловать
• Эгоцентризм и себялюбие, забота только о собственных интересах и благополучии.
• Склонность к сомнениям и колебаниям, нерешительность.
• Склонность к агрессии даже в ответ на безобидные действия со стороны окружающих

Нервозность может указывать на наличие таких психологических проблем как кризис нереализованности в работе или личной жизни, одиночество, жестко регламентированные отношения в семье или в коллективе. 

В основе чувства раздражения лежит фрустрированная потребность человека. Неудовлетворенная потребность возбуждает чувство неудовольствия, побуждает к действию, однако действие не совершается, наталкиваясь на какое-то внутреннее или внешнее препятствие. Если действительность не соответствует потребностям человека, отношение к ней становится отрицательным и находит свое выражение в чувстве раздражения. 

Что выбрать помощь психолога или самопомощь?

Сложность самостоятельной психологической помощи в совладании с раздражительностью связана с тем, что внутренние источники проблемы обычно не осознаются. Когда человек обращается к психологу с жалобами: «все бесят», «всё раздражает», «нервы ни к чёрту», то в большинстве случаев он озвучивает только внешние причины — события, ситуации, слова или действия окружающих, которые ему не нравятся, которые он порицает, но не в силах изменить. Клиент психолога жалуется на внешние раздражители, триггеры, которые запускают гневную реакцию, но не являются ее мотивом. Если хотите понять, что является подлинной причиной раздражительности и найти способ совладания с нею, лучше обратиться за профессиональной помощью к врачам, психотерапевтам, психологам. В одиночку добираться до сути придется долго, методом проб и ошибок.

Средства экстренной психологической самопомощи от раздражительности:

Для того, чтобы остановить нарастающее недовольство или снизить уровень интенсивности эмоций, следует включить эмоционально-волевой контроль. То есть, усилием воли остановить или замаскировать раздражение, либо симулировать спокойствие. Такое воздействие можно оказать с помощью:

• методов самовнушения (аутогенная тренировка)
• вызывая желательные эмоции (с помощью музыки или юмора)
• изменяя направление сознания (отключение мысли, переключение мысли, снижение значимости события) и прочее.

Предлагаю следующие способы, которые помогут удержать контроль и самообладание:

1. Придумаете личный девиз — короткую фразу, правило. При многократном повторении мысленно или вслух, формируется установка к спокойному реагированию на раздражитель. Примеры из классики:

• «Спокойствие, только спокойствие! Да, пустяки! Дело то, житейское!» (правило Карлсона)
• «Спокойно, Ипполит, спокойно!» (правило иронии судьбы)
• «Включаю музыку верблюдам!» (правило симорон)
• «Дай Дорогу Дураку!» (правило «3Д» для автомобилистов)
• «Зелен виноград, не сладок» (правило лисы)
• Ваш вариант

2. Сосчитайте про себя до десяти (в обратном порядке от 10 до 1), прежде чем ответить на раздражитель словами или действиями.
3. Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе и медленно, на 7-8 счетов выдохните. Повторите упражнение при необходимости до 3-х раз.
4. Снизьте значимость ситуации, обесценить. Как лиса в басне Крылова, которая хотела достать виноград, и когда у нее не получилось — сказала себе «а виноград то зелен». 
5. Или измените смысл ситуации, подумайте о раздражителе, ни как о препятствии, затруднении на вашем пути, а как о естественном течении жизни. Например, если вас как автомобилиста раздражают обгоняющие, подрезающие, тормозящие участники дорожного движение, вместо того, чтобы злиться на них, подумайте о том, что вы центр вселенной. И это нормально, что вокруг постоянно летают метеориты, вращаются другие планеты на разных скоростях. Двигайтесь с удовольствием!
6. Если знаете законные способы влияния на вызывающие раздражение и возмущение обстоятельства жизни (например, курение в подъездах жилых домов, кричащие по ночам соседи) — действуйте конструктивно. 
7. Экспериментируйте, так как универсальных способов не существует. 

Чтобы записаться на консультацию, позвоните по тел. +7 963 191-84-04

Или воспользуйтесь формой заявки — Записаться на приём

Очный прием проходит по адресу: г. Красноярск, ул. Маерчака, д. 18 Г, офис. 406 

Онлайн консультация: Skype, WhatsApp, Viber

При републикации материалов сайта «12psy.ru» прямая активная ссылка на исходный текст обязательна.

Читайте другие статьи в блоге:

Плохое настроение: психологическая помощь

Как справиться со стрессом самостоятельно? Персональный план самопомощи

Пределы здорового терпения. Определить за 3 шага