В ситуации, когда всё раздражает, есть как минимум 3 способа действий:

1. Выяснить и устранить причину раздражительности
2. Воздействовать на раздражительность как на негативный симптом
3. Ничего не делать

В данной статье я более подробно остановлюсь на 1-м варианте, как наиболее конструктивном с точки зрения развития личности. Этот путь позволит вам стать хозяином своих реакций, а не их жертвой.

Что такое раздражительность?

Раздражительность – это склонность человека избыточно, несоразмерно реагировать на обыденные раздражители, которые не вызывают у других людей подобных вспышек нервного возбуждения. Нервная система по достижению определенного порога вспыхивает, а потом затухает. Порог раздражения или порог возбудимости у каждого свой. Чем он ниже – тем, выше раздражимость.

Из школьного курса биологии мы знаем, что раздражимость является важным свойством всех живых организмов. Если вы способны воспринимать воздействия постоянно меняющейся внешней среды и реагировать на них, значит, вы живы! Поэтому, проблема возникает, только когда, мы говорим о повышенной раздражительности, нервозности, состоянии озлобленного возбуждения.

Раздражительность  характеризуется:

• выражением в словах и поступках недовольства и неприязни к окружающим (нетерпение, резкие суждения, сварливость и придирчивость, грубость, обвинения, агрессия)
• проявлением чувства досады, гнева (злости), недовольства кем-то или чем-то
• вспышки недовольства возникают постоянно, но кратковременны, проходят достаточно быстро.

Возможные причины раздражительности:

1. Наличие заболевания или нервно-психического расстройства (дисфункция щитовидной железы, сахарный диабет, эпилепсия, депрессия и другие).
2. Изменение гормонального фона в различные периоды жизни (пубертатный период, ПМС, беременность, климакс).
3. Последствия травм головного мозга.
4. Зависимости (алкогольная, никотиновая, наркотическая и другие).
5. Наличие хронических болей.
6. Астенические состояния, повышенная утомляемость (синдром хронической усталости). Раздражительность проявляется, как неспособность усилием воли сдерживать, тормозить и блокировать непроизвольные эмоциональные реакции на внешние и внутренние раздражители.
7. Дурное воспитание – поощрение эгоизма, капризов и себялюбия.
8. Внутриличностные конфликты, проблемы с самоконтролем.

Психологические проблемы (п.8) являются предметом совместной работы психолога и клиента в процессе психологического консультирования. Они должны быть решены, для того, чтобы человек смог преодолеть раздражительность и обрести способность спокойно реагировать на неприятные события повседневной жизни. 

О каких слабостях характера может сигнализировать раздражительность?

Раскрою содержание некоторых из них:

• Сверхмерная впечатлительность (все принимать близко к сердцу), пугливость, замкнутость, подозрительность и мнительность.
• Перфекционизм, чрезмерное стремление к совершенству в действиях, делах и поступках.
• Чувство собственной недостаточности, никчемности, ненужности. Заниженная самооценка, склонность к унынию, пессимизму и самообвинению.
• Повышенная чувствительность к критике в свой адрес и к любому противодействию.
• Стремление к лидерству и власти любой ценой.
• Переоценка своих возможностей и способностей (завышенная самооценка).
• Болезненное восприятие собственных промахов и неудач.
• Инфантильность, зависимость от мнения и оценок других. Роль опекаемого, беззащитного любимца, которого все должны хвалить и баловать
• Эгоцентризм и себялюбие, забота только о собственных интересах и благополучии.
• Склонность к сомнениям и колебаниям, нерешительность.
• Склонность к агрессии даже в ответ на безобидные действия со стороны окружающих

Нервозность может указывать на наличие таких психологических проблем как кризис нереализованности в работе или личной жизни, одиночество, жестко регламентированные отношения в семье или в коллективе и другие.

Что выбрать помощь психолога или самопомощь?

Сложность для самостоятельной психологической помощи в борьбе с раздражительностью связана с тем, что внутренние источники проблемы чаще всего не осознаются. Когда человек обращается к психологу с жалобами: «все бесят», «всё раздражает», «нервы ни к чёрту», то в большинстве случаев он озвучивает только внешние причины – события, ситуации, слова или действия окружающих. Поэтому, если вы хотите устранить источник раздражительности, её причину, то необходимо обратиться за профессиональной помощью к специалистам – врачам, психотерапевтам, психологам. В одиночку добираться до сути придется долго, методом проб и ошибок.

Средства экстренной психологической самопомощи от раздражительности:

Для того, чтобы остановить нарастающее недовольство или снизить уровень его интенсивности необходимо включить эмоционально-волевой контроль. То есть, когда усилием воли подавить или замаскировать раздражение, либо симулировать спокойствие. Такое воздействие можно оказать с помощью:

• методов самовнушения (аутогенная тренировка)
• вызывая желательные эмоции (с помощью музыки или юмора)
• изменяя направление сознания (отключение мысли, переключение мысли, снижение значимости события) и прочее.

Предлагаю воспользоваться несколькими простыми способами, которые «на входе» позволят не терять контроль и самообладание:

1. Придумаете свой девиз - короткую фразу, правило. При многократном повторении, формируется установка к спокойному реагированию на раздражитель. Примеры из классики:

• «Спокойствие, только спокойствие! Да, пустяки! Дело то, житейское!» (правило Карлсона)
• «Спокойно, Ипполит, спокойно!» (правило иронии судьбы)
• «Включаю музыку верблюдам!» (правило симорон)
• «Дай Дорогу Дураку!» (правило «3Д» для автомобилистов)
• «Зелен виноград, не сладок» (правило лисы)
• Ваш вариант

2. Сосчитайте про себя до десяти, прежде чем ответить на раздражитель словами или действиями.
3. Глубоко вдохните, задержите дыхание на вдохе и медленно, на 7-8 счетов выдохните. Повторите упражнение при необходимости до 3-х раз.
4. Если вы знаете законные способы влияния на вызывающие раздражение и возмущение обстоятельства жизни (курение в подъездах жилых домов, например) действуйте конструктивно.
5. Комбинируйте между собой перечисленные варианты.

P.S. Если статья понравилась, делитесь с друзьями и подписывайтесь на мой аккаунт в социальных сетях, чтобы быть в курсе новых публикаций.

При републикации материалов сайта «12psy.ru» прямая активная ссылка на исходный текст обязательна.