психолог

Лариса Давыдова
г. Красноярск (MSK+4)
Заказать консультацию

Каждому человеку присуще чувство страха. Страх — широкое понятие, проявляется в разных формах: от беспокойства до паники. Под страхом будем понимать состояние тревоги или возбуждения от грозящей человеку или близким ему людям опасности. Опасность может быть реальной или воображаемой, угрожать жизни организма или личности, её потребностям, ценностям. Если страх, в какой бы форме он не проявлялся, становится психологическим препятствием жизнедеятельности и благополучию личности, проблема преодоления его будет поводом для обращения к психологу.

Содержание:

  1. Страх как человеческое чувство
  2. Тревожность как непродуктивная активность
  3. Тревожность как черта личности
  4. Страх как клинический диагноз
  5. Страх как критическая ситуация в понимающей психотерапии
  6. Преодоление страха

1. Страх как человеческое чувство

Страх — отрицательное чувство, переживаемое как неудовольствие. В чувстве страха отражается отрицательное отношения к предметам, ситуациям, явлениям окружающего мира, объективно или субъективно угрожающим потребности человека в безопасности. Полет на самолете, змея, толпа людей, болезнь, кара за ошибку потенциально опасны для благополучия, пугают возможной болью, физическими или душевными страданиями, непредсказуемостью или неизбежностью. Страх обостряется чувством собственного бессилия перед грозящей опасностью.

Чувства делятся на пассивные и активные по степени того, насколько они пронизаны волей. Активные или стенические чувства вызывают возбуждение, подъем, желание действовать. Пассивные или астенические чувства угнетают людей, лишают их воли к действию. Страх — астеническое чувство, если возникает в острой, аффективной форме. Страх, которым человек научился овладевать, может перейти в стеническое чувство под влиянием высших побуждение, ценностей (чувства долга, любви, взаимопомощи). Чувство страха перед непосредственной опасностью, сковывающее волю, под влиянием сознания может перейти в чувство отваги.

 

2. Тревожность как непродуктивная активность личности  

Эмоции характеризуются состоянием напряжения или успокоения. В момент подготовки к действию наступает напряжение. Проявляется напряженность в чувстве беспокойства, тревоги, в усиленной работе мысли в соответствующем направлении, на телесном уровне в мышечном напряжении. Напряженность побуждает человека к поиску творческой мысли, творческого решения. Конец действия, как правило, вызывает успокоение. Страх — эмоция напряжения. Успокоение наступает, если угрозы удалось избежать: победить, убежать или спрятаться, если совершенное действие оказалось удачным.

Успокоение наступает не всегда само собой, автоматически. Спокойствие, которое ищут люди в тревожном состоянии души — результат активности личности. Активность может быть продуктивной и непродуктивной. В результате продуктивной активности, успокоение все же наступает. Допустим, врач допустил ошибку в лечении пациента и испытывает чувство глубокой неудовлетворенности, опасается за последствия, беспокоится, что его знаний и умений недостаточно для оказания помощи в сложных случаях. Тревога будет побуждать врача к неоднократной критической оценке совершенного, помогает ему обнаружить причину допущенной ошибки. Успокоение придет, в результате решения, что надо сделать, чтобы не допустить ошибки в будущем, как исправить промах.

Непродуктивная активность по поиску успокоения усиливает беспокойство, тревогу, нагнетает страх:

  • Мысли человека «зависают» на стадии анализа ситуации, сбора информации о причинах и следствиях воображаемых и реальных угроз, мысленно «раскручиваются» негативные варианты развития ситуации — анализ не заканчивается решением. Действие не совершается.
  • Любая опасность в мыслях человека обобщается до катастрофы, перед которой он чувствует собственную беспомощность, обреченность, бессмысленность каких-либо действий, тотальный ужас.
  • Действия совершаются хаотично, спонтанно без анализа ситуации и принятых на основании анализа решений.
  • Человек старается избавиться от напряженной тревоги с помощью ритуальных, повторяющихся действий. Например, многократно проверяет выключил ли он утюг, запер ли дверь уходя из дома.
  • Совершенное в прошлом действие оказалось неудачным — человек погружается в обвинение или самообвинение, неуверенность в собственных силах. Мысли направлены на проигрывание прошлой ситуации в поисках правильного решения, «самореабилитации» — напряжение, беспокойство, тревога сохраняются, возникает страх самого себя. 
  • Безрассудный, неодолимый, безотчетный, панический страх. Паника — это аффективная форма страха. Как всякий аффект, чувство паники преобладает над рассудочной деятельностью, поэтому трудно поддается волевой регуляции. Если паника возникла, то основным средством борьбы с ней будет переключение внимания на другие объекты.

 

3. Тревожность как черта личности

Различают ситуативную и личностную тревожность.

Личностная тревожность (как и робость, трусливость) — стабильное свойство личности, черта характера. Склонность индивида к частным и интенсивным переживаниям тревоги, характеризующаяся низком порогом возникновение реакции тревоги. «Тревожливая барыня, которую всем легко встревожить, испугать; робкая, опасливая, чрез меру заботливая» (Словарь В. Даля)
Тревожность возникает на фоне врожденных особенностей нервной и эндокринной системы, но формируется в условиях личной жизни, в процессе обучения и воспитания. Главная причина — нарушение форм межличностного и внутриличностного общения. Тревожность повышена для нервно-психических и тяжелых соматических заболеваний, как следствие психической травмы, для лиц с отклоняющимся поведением. Тревожность проявляется в опасливом отношении, недоверии к окружающему миру, людям. В отношении к самому себе — в неуверенности в собственных силах и решениях. В социальном взаимодействии, поведение тревожных людей может отличаться такими положительными чертами как: дисциплинированность, пунктуальность, организованность, вежливость и предупредительность, осторожность, педантичность в выполнении заданий.  Правда мотивацией будет страх нарваться на грубость, осуждение, наказание или отвержение.

 

4. Страх как клинический диагноз

Международный классификатор болезней (МКБ 10) выделяет в отдельный код фобические тревожные расстройства, паническое расстройство, генерализированное тревожное расстройство и другие. Поставить клинический диагноз и назначить медикаментозное лечение может только врач психиатр. 

Клинический диагноз не означает, что можно обойтись только таблетками. Таблетки не изменят вашей личности, которая влияет на степень и характер стихийности душевных страданий. Требуется активная работа переживания по перестройке внутреннего мира человека, направленная на преодоление проблемного состояния. В этом поможет понимающая психотерапия.

 

5. Страх как критическая ситуация в понимающей психотерапии 

Проблемное состояние тревожность, страхи, паника будет критической ситуацией на совладание с которой направлена помощь терапевта. Эта ситуация, в которой страх выступает внутренним препятствием, ограничением для реализации жизненных потребностей, целей, ценностей человека. Боязнь полетов на самолете, например, может ограничить продвижение по службе, если для этого требуется летать в командировки. Тревожность проявляется в избегающем или навязчивом поведении в общении, делах, что мешает удовлетворению потребности в признании, дружбе, близких отношениях. Поглощенность чувством страха, тревогой переживается как невозможность жить счастливо, субъективно воспринимается как неподвластное воли проблемное состояние. Задача понимающей терапии — помочь человеку справиться с критической ситуацией, пережить её продуктивно. В работе с острыми тревожными или паническими состояниями может потребоваться взаимодействие с врачом-психотерапевтом (психиатром) и медикаментозное лечение.

 

 6. Преодоление страха

Способность человека преодолевать страх перед лицом реальной опасности — условие победы на поле боя. Способность не уходить, не погружаться в тревожное состояние души или панику от воображаемого бедствия является субъективным проявлением благополучия личности. Способность рационально, логически оценивать опасную ситуация и идти на оправданный риск помогает успеху и достижениям в жизни.

Что способствует усилению чувства опасности:

  • Переоценка сил «противника» и недооценка собственных сил. Вера в свои силы придает энергию к действию, помогает преодолению чувства опасности.
  • Развитию острых форм страха способствуют мысли о фатальном исходе, катастрофе, возможной гибели.
  • Непривычная и новая обстановка, одиночество, вынужденное бездействие, ожидание — возбуждают страх
  • Неожиданность. «Предупрежден, значит вооружен».
  • Внезапность ошеломляет, парализует на время волю, способность действовать.
  • Сознание своего бессилия. Люди, обреченные на пассивное ожидание, легче поддаются панике. Люди, занятые решением профессиональных, общественных, социальных задач меньше боятся.

Что помогает в борьбе со страхом:

  1. Понимание совершающихся событий, понимание себя в совершающихся событиях — сила, которая не позволяет чувству страха овладеть рассудком. Владение информацией об источнике опасности или ситуации. Понимание своих внутренних высших мотивов. Есть что-то важнее, чем страх? Какова цель, ради которой стоит рискнуть?
  2. Вера в собственные силы, людей, высшие силы, Бога
  3. Знание «противника» — особенностей предмета, явления или ситуации, угрожающей физическому, социальному или личностному благополучию. Понимание неосознаваемых страхов — чего на самом деле я боюсь, что меня пугает? Перед чем чувствую беспомощность и беззащитность?
  4. Понимание того, с чем борется страх. С чувством долга, ответственностью, чувством собственного достоинства, совестью, свободой, любовью и т. д. Способность сделать выбор, принять волевое решение.
  5. Помощь, забота о других людях, животных придает силы и мужества.
  6. Чувство коллектива, общности. «Мы вместе», «я не один».
  7. Даже незначительная удача в ситуации опасности придает уверенности, ослабляет чувство страха и тревоги.
  8. Юмор, способность пошутить над опасностью.
  9. Понимание того, что страх — не враг. Наоборот, в ситуации реальной, объективной опасности он предупреждает и защищает, мобилизует силы организма, обостряет мысли и заставляет действовать. Другое дело, не давать страху уводить рассудок в воображаемый, субъективный мир фатальных угроз и опасностей, не поддаваться панике.
  10. Переключение, отвлечение внимания от пугающих, ужасающих мыслей и образов:
  • На дыхание (дыхание по квадрату, на четыре счета вдох, задержка дыхания, на семь счетов выдох и другие)
  • На решение какой-нибудь задачи, например, считать тупые углы в комнате.
  • На общение с другими людьми, животными, природой.
  • На творчество, например, пение, рисование. 

Советский мультфильм «Ничуть не страшно» (1981) можно использовать в качестве психологической самопомощи. 

Как понимающий психолог, психотерапевт, я работаю с запросами клиентов — тревожность, панические состояния, страхи, не зависимо от того поставлен клинический диагноз или нет. Понимающая психотерапия помогает справляться с подобными проблемными состояниями.

Чтобы записаться на консультацию, позвоните по тел. +7 963 191-84-04

Или воспользуйтесь формой заявки — Записаться на приём

Очный прием: г.Красноярск, ул. Маерчака, д. 18 Г, офис. 406 

Онлайн консультация: Skype, WhatsApp, Viber

Читайте другие статьи в моем блоге:

Как справиться со стрессом самостоятельно. Личный план

Депрессия: взгляд понимающего психотерапевта

 

Заказать консультацию
Нажимая на кнопку, я даю своё согласие на обработку моих персональных данных и подтверждаю согласие с политикой конфиденциальности и условиями пользовательского соглашения
Записаться на консультацию
Нажимая на кнопку, я даю своё согласие на обработку моих персональных данных и подтверждаю согласие с политикой конфиденциальности и условиями пользовательского соглашения
Заказать письменную консультацию
Нажимая на кнопку, я даю своё согласие на обработку моих персональных данных и подтверждаю согласие с политикой конфиденциальности и условиями пользовательского соглашения